dziurki w

[...] klatki) 5. Crucyfiks - 14 kg x 8, 21 kg x 12 sztos progres, ekstra jakość i czucie boku barku, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii za wszelką cenę! Rączki na 3 dziurki widoczne od dołu, zwrócić tylko uwagę na pełny zakres ruchu do dołu bo po filmie widać że trochę splycam, 16 kg x 13 też ekstra czucie, bardzo dobre czucie przy [...]

[...] w czwórkę niż pośladek, za tydz spokojnie 14 kg x 10-12, 12 kg x 12+ (do 15!) 4. Leg curl - 35 + 3 kg x 13 dobre czucie, stopy na 4 i 8 poziom, siedzenie tak że widać 1,5 dziurki, 35 + 3 kg x 11 też dobre czucie, 25 kg x 14 też dobre czucie ale walczyć o więcej powt za tydz bez zabawy 40 kg x 12+, 10-12, 25 kg x 14+ mocno! 5. Leg extension - [...]

[...] extension - 45 kg x 10, 70 kg x 12 bardzo dobra jakość i progres, tempo jeszcze lepsze niż ostatnio, 75 kg x 10 stopy na 1 poziom (oparte bardziej na piszczelach), siedzenie na 3,5 dziurki widoczne - bardzo dobre ustawienie, ekstra czucie czwórek, 50 + 1 kg x 14 mega zwolnione tempo i ekstra czucie i pompa, za tydz 80 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 15

[...] ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu i w sumie wyciągnięcia też, 135 kg x 14 sztos progres, dobra jakość i czucie, jedynie co to trzymać barki w dole, siedzenie na 3,5 dziurki, za tydz 166 kg x 10! 137 kg x 13-15 5. Ściąganie V - 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 [...]

[...] 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 33 kg x 10 dobra jakość, bez zwalniania ale z kontrola, siedzenie na 5,5 dziurki widoczne, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu do dołu, można jechać na 35 kg za tydz, 27 kg x 13 + 4xRP dobre czucie, też dołożyć, za tydz 35 kg x 10! Walka! 28 (25 [...]

[...] tętno strzeliło mi w okolice 168 bpm i trzymało się tam tak długo, że aż podejrzewałem pulsometr o zacięcie i trzy razy go resetowałem. Po wysmarkaniu nosa, z lewej dziurki poszła mi krew i sączyła się przez kolejne 4-5 km. Za to tętno spadło i zauważyłem, że odpoczywam - o zgrozo! - poniżej 150 bpm, i nie sprawia mi to żadnego problemu. [...]

[...] chcę tak ze 3 tygodnie polecieć na tej diecie, bo nawet jej porządnie nie zaczełam w związku z chorobą, któa na tydzień praktycznie mnie wykluczyła z cyklu. Muszę więcej aerobów robić No i muszę się na czczo zważyć A za 2 tygodnie zrobię pomiary obwodów. No i pasek zapinam 3 dziurki ciaśniej Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-18 12:48:18

[...] zobacz jak zasuwasz z tymi treningami i nie jedna osoba dawno by odpuscila jakby przypuszczalnie stawala na wage mi miala tyle samo. najwazniejsze ze pasek zapinasz 3 dziurki mniej i po ciuchach widzisz ze schudlaś. Asia ma racje kij im w ryj...niech biadolą i zoabczymy za pół roku kto sie bedzie smial Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

[...] przy stojakach dziury powinny być z tyłu, a w moim przypadku były jedne z przodu drugie z tyłu. KELTON oczywiście od razu się spytał czy będę wymieniał, ale przecież dwie dziurki nieosłabłą profilu a wywiercić prawidłowo dziurki to potrafię. Chyba w tym wszystkim największy problem stanowi włożenie plastikowych zaślepek, trzeba użyć młotka , [...]

corleone, dziurki od wlasciwej strony.... Myslalem, ze przez pare tygodni sie zaleje, a tu calkiem mila niespodzianka ! Morales, to bardzo ciekawa opcja. Moze uda mi sie pociagnac na czyms takim w sezonie masowo-wyczynowym. Z drugiej strony wogole chce wprowadzic wiekszy luz w diecie, ale bez jedzenia smieci. Sporo czytam i interesuje sie roznymi [...]

Lato, smigam w krotkich ale musze zmieniac paski bo w dwoch sie skonczyły dziurki a bez nich swobodnie by ze mnie zleciały. Długich spodni dawno na sobie nie miałem, teraz pewnie były by dosyc luzne, w udach tez bo wczesniej opinały.

[...] bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu więcej dokładać bo będzie lipna jakość 6. Odwodzenie - 5 kg x 16 odwodzenie ramienia na bramie, dobre czucie, 3 dziurki od góry widoczne, 5 kg x 12 jw, dobre zmęczenie tyłu barku, 2 kg x 20 ekstra czucie i zmęczenie tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt tylko pilnować barków [...]

[...] - 130 kg x 6, 162 kg x 10 ekstra jakość i czucie, pilnować tylko lepszego wyciągania ruchów, 132 kg x 14 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, siedzenie na 3,5 dziurki widoczne, za tydz 165 kg x 10! 135 kg x 12-15 (15!) 5. Ściąganie V - 45 kg x 8, 65 kg x 11 sztos progres i lepsza technika, pełne wyciągnięcie ruchu, ekstra praca [...]

czesc znowu sie goraco robi juz dzisiaj widziałem takie dziurki na miescie ze wrrrrrrrrrrrr no za***iste są te panie w spodniczkach czy spodenkach achhhhhhh te nózki takie za***iste hmmmmmmm kocham tak apogode

[...] jak 4minuty, niekoniecznie tak morderczo intensywnej jak tabata. Obliques - przybył drążek, z tego co widziałam na forum "Twój ulubiony" (door gym) już złożony w 95% (boczki z dłuższej rury mają mniejszą średnicę dziurki niż rura, chyba trzeba wyciągnąć cięższy sprzęt do tego). Zmieniony przez - Talibaba w dniu 2009-06-12 12:33:24

[...] rura jest dalej niż być powinna, tuż za gumkami/piankami do chwytu neutralnego, czyli tak jak montuje się na tym jeszcze jedną prostą rurę do szerokiego chwytu - muszę sobie dziurki zrobić tuż za wygięciem i będzie ok - Ty masz oryginal ze stanów, ja podróbkę z allegro ;) więc liczyłam się z tym że trzeba będzie poprawki wprowadzić, ale nie takie [...]

Są jeszcze trzy dziurki, lecz sądzę, że w Keltonie spokojnie mogą dorobić jeszcze z dwie. Dziurki są co 5 cm.

[...] sobie sedzie obierze punkt gorny jak zawodnik trzyma sztange zaraz po zdjeciu ze stojaka i pozniej zaliczac te powtorzenia do tej samej wysokosci a tak najlepiej widac np jak sobie obralem punkt na stojaku i zawodnik macha sztango do wysokosci powiedzmy 2 dziurki na stojaku a ostatnie 5 czy 10 powt do 3 lub 4 dziurki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! cdn...

[...] nadzieję wróci do normy. Pasek, który mam od chyba 4 - 5 lat i zawsze był dobry, jest za duży. Będę musiał chyba dorobić dziurkę. Czyli od początku redukcji awansowałem o 3 dziurki plus ta, którą będzie trzeba wypalić, żeby spodnie z dupy nie spadły Nie bądźcie źli, gdy będę opuszczał treningi, gdy się nie wpiszę, gdy nie będzie zdjęć i nie uda [...]

[...] m.in. sznurek, taśmę (i nie wiem czemu skojarzyło mi się to ze sceną z "Fifty shades of Grey" }:-( ), do tego... trzonek od młotka i siekiery :)) Wieczorem mąż wywiercił dziurki i w ten sposób zrobiłam sobie kilka zabawek z serii "ball grip" :-D Jak tylko wyzdrowieję to mam zamiar regularnie na tym wisieć i się podciągać. Ostatnie szkolenie [...]